uprazhneniya-na-press-dlya-muzhc

Сгибания на пресс

Классический

Задача

Ежедневно прибавляем 2 повторения.

Продолжительность — 7 дней

Начинать можно с любого количества.

Frame 424

Процесс выполнения

1 шаг

Определись со стартовым количество

2 шаг

Зафиксируй

3 шаг

Повторяй 7 дней увеличивая результат

4 шаг

Отправляй отчет и забирай приз

Награда за выполнение

pic (11)
pic (12)
pic (13)
pic (14)

Процесс выполнения

Шаг 1

Упражнение «сгибание на пресс» — является одним из самых эффективных способов укрепления мышц брюшного пресса. Для выполнения этого упражнения вам понадобится удобное место для лежания, такое как гимнастический коврик.

1. Лягте на спину на гимнастический коврик и согните колени, чтобы ступни были прижаты к полу.

2. Положите руки за голову или на грудь, чтобы удерживать голову и шею в правильном положении.

3. Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, не отрывая нижней части спины от поверхности.

4. Задержите дыхание на несколько секунд в верхней точке движения, затем медленно опустите тело обратно на пол.

5. Повторите упражнение 10-15 раз, делая короткие паузы между повторениями.

Важно помнить, что при выполнении упражнения на сгибание на пресс необходимо следить за правильным положением шеи и спины, чтобы избежать травм. Также не забывайте дышать правильно и контролировать движения, чтобы получить максимальную пользу от упражнения.

Press-na-polu_000_Oblozhka

Шаг 2

Отправляй отчет в личном кабинете, мы фиксируем твой результат и опубликовываем на сайте по твоему желанию.

Снимок экрана 2023-03-23 в 10.28.26

Шаг 3

Пройдя челлендж ты получаешь от нас награду за достижение.

pic (10)

Принять участие

У вас остались вопросы?

Задайте вопрос в любом мессенджере или по телефону
и мы с радостью на них ответим
альтернативный текст альтернативный текст альтернативный текст
0

Автор публикации

не в сети 4 месяца

admin

100
Комментарии: 0Публикации: 14Регистрация: 26-01-2023

Добавить комментарий